Σας έχει τύχει να νιώσετε μια μικρή ζάλη ή πονοκέφαλο και αμέσως να σας περάσει από το μυαλό το χειρότερο σενάριο; Αν ναι, τότε έχετε έρθει σε επαφή με αυτό που ονομάζεται άγχος υγείας. Είναι μια κατάσταση που πολλοί άνθρωποι βιώνουν, ειδικά μετά την περίοδο της πανδημίας, όπου η αίσθηση ασφάλειας γύρω από την υγεία μας κλονίστηκε.
Τι είναι το άγχος υγείας
Το άγχος υγείας συνδέεται με την τάση να ερμηνεύουμε συνηθισμένα σωματικά συμπτώματα, όπως πονοκέφαλο, ναυτία ή στομαχόπονο, σαν ένδειξη μιας σοβαρής ασθένειας. Συχνά συνοδεύεται από καταστροφολογικές σκέψεις και έντονη ανησυχία, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό έλεγχο του σώματος, συχνές επισκέψεις σε γιατρούς ή συνεχή αναζήτηση πληροφοριών στο διαδίκτυο. Μπορεί να το έχετε ακούσει και με τον όρο «υποχονδρίαση», όπου ο φόβος για μια πιθανή ασθένεια γίνεται κυρίαρχος.
Από πού προέρχεται
Οι αιτίες πίσω από το άγχος υγείας είναι πολλές. Μπορεί να σχετίζονται με παλαιότερες δυσάρεστες εμπειρίες υγείας, προσωπικές ή οικογενειακές, με απώλειες αγαπημένων προσώπων ή ακόμα και με ψυχοπιεστικά γεγονότα όπως τραυματικές εμπειρίες. Όταν κάποιος έχει περάσει τέτοιες καταστάσεις, είναι φυσικό να αισθάνεται πιο ευάλωτος απέναντι στην υγεία του.
Ένα παράδειγμα στην πράξη
Αν νιώσετε ζάλη, το πρώτο που μπορεί να σκεφτείτε είναι ότι έχετε κάτι πολύ σοβαρό. Στην πραγματικότητα όμως, οι αιτίες μπορεί να είναι πολλές, από το ότι δεν έχετε φάει καλά, μέχρι ότι έχετε σηκωθεί πολύ νωρίς ή ότι κάνει πολλή ζέστη. Μια χρήσιμη άσκηση που προτείνουμε είναι να γράψετε όλες τις πιθανές αιτίες ενός συμπτώματος και να τις αξιολογήσετε σε ποσοστά.
- Ύπαρξη όγκου
- Πρόβλημα στα αυτιά
- Έλλειψη φαγητού όλη μέρα
- Πρωινό εγερτήριο
- Κατανάλωση μικρής ποσότητας νερού
- Πολλή ζέστη στο χώρο
Μετά την ολοκλήρωση της λίστας ζητούμε από το άτομο να κάνει έναν κύκλο και μέσα σε αυτόν τον κύκλο να τοποθετήσει σε ποσοστά τις πιθανές αιτίες ώστε να επαναξιολογήσει την αρχική πεποίθηση. Με αυτόν τον τρόπο που ονομάζεται τεχνική της πίτας μπορεί το άτομο να αναδομήσει την αρχική δυσλειτουργική πεποίθησή του και να διαπιστώσει ότι η καταστροφολογική σκέψη δεν ισχύει. Ακόμη είναι ιδιαίτερα βοηθητικό το άτομο να περιορίσει: τη συχνότητα που ελέγχει το σώμα του για σωματικά συμπτώματα, την τάση να αναζητά πληροφορίες στο διαδίκτυο, την αναζήτηση διαβεβαίωσης από άλλους ότι είναι καλά και δεν έχει κάτι.
Ο ρόλος της ψυχοθεραπείας
Η ψυχοθεραπεία παίζει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση του άγχους υγείας. Σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο μπορείτε να κατανοήσετε βαθύτερα τα συμπτώματά σας, να αναγνωρίσετε πώς συνδέονται με τα βιώματά σας και να μάθετε νέους τρόπους διαχείρισης. Με τον καιρό, το σώμα σας παύει να μοιάζει με «απειλή» και μετατρέπεται ξανά σε σύμμαχο.
Η σημασία της φροντίδας
Μην ξεχνάτε να επενδύετε σε δραστηριότητες που ενισχύουν την ευεξία σας: σωστή διατροφή, κίνηση, ξεκούραση και μικρές στιγμές χαράς. Η φροντίδα της υγείας σας είναι μια πράξη αγάπης προς τον εαυτό σας – και είναι ο καλύτερος τρόπος για να βρείτε ισορροπία και ηρεμία.