Ας ξεκινήσουμε με το τί σημαίνει κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή διάθεσης η οποία επηρεάζει αρνητικά τη σκέψη, ενεργητικότητα, συγκέντρωση, προσοχή, ύπνο, όρεξη, ερωτική επιθυμία.
Ποια είναι τα βασικά συμπτώματα της κατάθλιψης;
- Απάθεια
- Αίσθημα ματαιότητας
- Έλλειψη ικανοποίησης
- Ευερεθιστότητα
- Ευαλωτότητα
- Λύπη
- Ενοχή
- Ντροπή
- Έλλειψη συγκέντρωσης
- Δυσκολία ανάκλησης γεγονότων
- Απόσυρση
- Αποφυγή επαφής με άλλα άτομα
Όταν ένα άτομο βιώνει κατάθλιψη συνήθως αντιλαμβάνεται τον εαυτό του ως κατώτερο, άχρηστο, ελλιπή, το μέλλον ως κενό, σκοτεινό, μάταιο και τον κόσμο ως απρόβλεπτο.
Η συμπεριφορά του είναι συνήθως η απόσυρση, η αποφυγή δραστηριοτήτων και η δυσκολία χαλάρωσης.
Ποια είναι τα αίτια της κατάθλιψης;
- Κληρονομικότητα
- Ψυχοπιεστικοί παράγοντες
- Αρνητικές πεποιθήσεις για τον εαυτό μας
- Παιδικά τραύματα
- Κοινωνικοί ρόλοι
Πώς μπορεί κανείς να διαχειριστεί την κατάθλιψη;
- να κάνει κατάτμηση των δραστηριοτήτων του, επιμερισμό
- να προγραμματίσει βήμα βήμα θετικές δραστηριότητες
- να μάθει τεχνικές απόσπαση προσοχής
- να εξασφαλίσει ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό του
- να μάθει να αναγνωρίζει τα όρια του
- να μάθει να αντιμετωπίζει τις δυσκολίες του ύπνου μέσα από συγκεκριμένες τεχνικές
- να ξεκινήσει τη σωματική άσκηση
- να εστιάσει σε μια ισορροπημένη διατροφή
- να μάθει και να εφαρμόζει τεχνικές χαλάρωσης
Άλλοι σημαντικοί τρόποι διαχείρισης της κατάθλιψης είναι:
- Αμφισβήτηση των αρνητικών σκέψεων μέσα από τη συλλογή δεδομένων βάσει της κατάστασης που απασχολεί το άτομο
- Εξεύρεση εναλλακτικών απαντήσεων και σκέψεων
- Σχεδίαση συμπεριφορικών πειραμάτων
- Χρήση καρτών εναλλακτικών σκέψεων
- Επεξεργασία των συναισθημάτων βάσει του “Αν τα συναισθήματα μιλούσαν, τί θα έλεγαν”
Όλα τα παραπάνω χρειάζεται να λάβουν χώρα στο ασφαλές πλαίσιο της ψυχοθεραπείας.
Και χρειάζεται να θυμόμαστε ότι η κατάθλιψη είναι μια ψυχολογική κατάσταση που δεν αντιπροσωπεύει όλη την ύπαρξη μας.