🌿Τρόποι διαχείρισης άγχους μαθητών στις εξετάσεις

Το άγχος αποτελεί μέρος της καθημερινότητας των μαθητών που προετοιμάζονται για εξετάσεις. Πολλοί αναρωτιούνται:
– Πώς αναγνωρίζουμε τα σημάδια του άγχους;
– Πώς μπορεί ένας μαθητής να το διαχειριστεί πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων;
– Πώς γίνεται η μελέτη πιο αποδοτική;
– Ποιος είναι ο ρόλος γονιών και εκπαιδευτικών;
Σε αυτά τα ερωτήματα απαντά η ψυχολόγος Φωστηρία Αμανατίδου, σε συνέντευξή της στο ΑΠΕ–ΜΠΕ, με αφορμή τη διάλεξη «Τεχνικές διαχείρισης του άγχους των εξετάσεων στα παιδιά» στη Θεσσαλονίκη.

🔎 Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους στους μαθητές;

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί στο σώμα, στη συμπεριφορά και στις σκέψεις.

Σωματικά συμπτώματα

• πονοκέφαλος
• ιδρώτας
• σφίξιμο στο στομάχι
• πλάκωμα στο στήθος

Συμπεριφορικά σημάδια

• ευερεθιστότητα
• επιθετικότητα
• υπερκινητικότητα
• τάση για απομόνωση

Αρνητικές σκέψεις

Οι μαθητές συχνά σκέφτονται:
• «Δεν θα τα καταφέρω»
• «Δεν αξίζω»
• «Είμαι άχρηστος»
Όπως εξηγεί, αυτές οι σκέψεις ενισχύουν το άγχος και μειώνουν την αυτοπεποίθηση.

🧠 Από τι εξαρτάται η διαχείριση του άγχους πριν τις εξετάσεις;

Η ικανότητα ενός μαθητή να διαχειριστεί το άγχος του σχετίζεται με δύο βασικούς παράγοντες:

1. Οργάνωση και προετοιμασία

Όσο πιο οργανωμένος είναι ο μαθητής, τόσο πιο ελεγχόμενη είναι η ένταση του άγχους.

2. Ποιος πήρε την απόφαση για τις εξετάσεις;

Εδώ δίνεις μια πολύ σημαντική διάκριση:
• Αν η απόφαση είναι του μαθητή, τότε έχει να αποδείξει μόνο στον εαυτό του ότι αξίζει.
• Αν η απόφαση είναι των γονιών, τότε προστίθεται ένας επιπλέον παράγοντας άγχους: η ανάγκη να ανταποκριθεί στις προσδοκίες τους.
Αυτός ο δεύτερος παράγοντας συχνά αυξάνει την πίεση και μειώνει την εσωτερική κινητοποίηση.