Σε ένα κόσμο με έντονη αβεβαιότητα η οποία προκύπτει από το εργασιακό άγχος, τις προκλήσεις στις σχέσεις, τις παγκόσμιες αναταραχές είναι εύκολο να λειτουργήσουμε επικριτικά παρά με κατανόηση. Η αυτοσυμπόνια μας βοηθά να ανταποκριθούμε στις εσωτερικές συγκρούσεις με αλληλεγγύη προς τον εαυτό μας και όχι με επικριτική διάθεση.
Η αυτοσυμπόνια βοηθά στη διατήρηση της εσωτερικής γαλήνης παρά το εξωτερικό χάος. Οι έρευνες φανερώνουν ότι η αυτοσυμπόνια βοηθά στη μείωση του άγχους, στην καλλιέργεια της ψυχικής ανθεκτικότητας και στην τόνωση της ευεξίας.
Πώς μπορούμε να εντάξουμε την αυτοσυμπόνια στη ζωή μας σε στιγμές προκλήσεων;
Ξεκινώ τη μέρα μου με μια πρωινή φροντίδα 3 βημάτων:
- Βάζω το χέρι πάνω στην καρδιά και ρωτώ τον εαυτό μου “Πώς νιώθω”, “Τί χρειάζομαι”
- Λέω στον εαυτό μου κάποιες ενθαρρυντικές φράσεις οι οποίες μειώνουν το άγχος και ενισχύουν την ανθεκτικότητα όπως “Σήμερα θα συμπεριφερθώ στον εαυτό μου με υπομονή και κατανόηση”
- Αναπνέω διαφραγματικά για λίγα λεπτά και λέω στον εαυτό μου “Δίνω το δικαίωμα να μειώσω τους ρυθμούς μου και να ξεκινήσω τη μέρα μου με άνεση”
Κατά τη διάρκεια της μέρας ακολουθώ τα εξής 3 βήματα:
- Κάνω διαλείμματα αυτοσυμπόνιας με το να κάνω μια παύση, να αναγνωρίσω τα συναισθήματά μου και να προσφέρω στον εαυτό μου καλοσύνη λέγοντας “Είναι μια δύσκολη στιγμή αλλά δεν είμαι μόνη/ος μου. Αξίζω την καλοσύνη όπως όλοι”
- Αναπλαισιώνω τα λάθη μου όπου αντί να επικρίνω τον εαυτό μου υπενθυμίζω ότι “τα λάθη αποτελούν τον κορμό της μάθησης”
- Αναζητώ υποστήριξη, αναζητώ τη βοήθεια άλλων κάτι το οποίο ενδυναμώνει τις υπάρχουσες σχέσεις λέγοντας στον εαυτό μου ότι “δε χρειάζεται αυτό να το κάνεις μόνος/η αλλά είναι εντάξει να ζητήσεις βοήθεια-στήριξη”.
Στο τέλος της μέρας ολοκληρώνω με τα εξής 3 βήματα:
- Αναγνωρίζω την προσπάθεια μου λέγοντας “Κάθε μικρό βήμα που έκανα έχει αξία”
- Απομακρύνομαι από την επίκριση λέγοντας “έκανα το καλύτερο που μπορούσα και αυτό είναι αρκετό”
- Εξασκούμαι στην ευγνωμοσύνη υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου εκείνες τις στιγμές που λειτούργησα με καλοσύνη, ανθεκτικότητα λέγοντας “Αναγνωρίζω κάθε στιγμή που προσπάθησα, εξελίχθηκα στην κάθε μέρα”
Ας πορευόμαστε στην κάθε μέρα με οδηγό την καλοσύνη!